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同样在减肥，同样的饮食、同样的运动，为什么有的人瘦了，有的人却依旧胖着
事上，你没有瘦下来，和减肥计划没有太大的关系，导致你瘦不下来的，更多是生活中的一些小细节！生活中，有很多的细节关系到减肥的进展，细节做错了，100%会发胖，细节做对了，100%能瘦下来！
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今天，轻妞就分享减肥中一些值得注意的细节，6件事不做，8件事必做，100%能瘦下来，而且不会反弹！
六件事不要做
01
不要穿太宽松、深色系的衣服
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宽松的衣服，穿上特别的舒适，还能遮盖身上不满意的部位，深色系的衣服又比较显瘦，长期以往下去，更容易让你忽视自己的身材。
有衣服做为遮掩，即使胖起来也很难发现，减肥的欲望也不那么强烈，对于身材放松了警惕，自然就更容易变胖！
02
不要餐不规律
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由于工作繁忙，很多上班族不按时吃饭已经是司空见惯的事情了！
可是，如果长时间空腹，吃饭前已经过度饥饿了，吃饭的时候，就更容易不自觉的暴饮暴食，不仅吃的多，而且更倾向于吃高热量食物。
长期餐不规律，还会打破身体自身的代谢规律，代谢降低，身体燃脂的能力减弱，人也就更容易发胖了！
03
不要不喝水
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如果，你平时不太喜欢喝水，大概率你会是一个胖子！
在减肥中，喝水的重要性绝对排在前，如果长期饮水不足，营养就法被身体充分吸收，新陈代谢速度就会减慢，再加上身体缺水引起的“假饥饿”和食欲旺盛，更容易导致吃多！
这样此消彼长，身体的消耗降低，摄入的热量却增加了，不胖才怪！
04
不要久坐不动
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很多上班族，上下班开车或者坐地铁，上班一坐一整天，回家又只想躺着，每天运动量几乎为零。
久坐不动，除了会导致身体日常消耗降低，还会导致身体血液循环不畅，脂肪更容易堆积在下半身，出现小腹、大腿臃肿。
05
不要晚餐吃得太丰盛
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由于工作的原因，很多人的早餐和午餐都只能匆匆解决，只有晚餐的时间才能好好吃一顿。
再加上忙碌了一天，晚上时候更想放松、发，很多人就会吃下很多的食物，吃的食物又往往是高油、高盐、高糖的外卖，这样吃一顿，轻松摄入1000大卡以上的热量。
晚餐如果吃得太丰盛，除了会增加热量的摄入之外，还会导致入睡困难，熬夜和睡眠不足，又会进一步加重肥胖的出现！
06
不要熬夜
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现代人的肥胖，80%的原因是由于熬夜。
熬夜增加了晚上进食的可能，晚睡1个小时，就可能多吃一份宵夜；
熬夜还会导致睡眠不足，睡眠不足又会导致第二天基础代谢降低、食欲旺盛、更不愿意运动，此消彼长之下，更容易变胖！
八件事，一定要做
01
米饭里面加点粗粮
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粗粮相比于精粮来说，普遍热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强。
蒸米饭的时候，撒进去一把杂豆，或者切进去一个红薯，不仅营养更均衡、热量更低、饱腹感更强，还能抑制血糖的上升，进而帮助减肥。
适合加入米饭的粗粮有很多，这里推荐7种：玉米、紫米、燕麦、红豆、红薯、南瓜、土豆。
02
坚持每我们杯牛奶
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日常饮食中，营养摄入越均衡，身体的基础代谢就越高。
尤其是钙元素，身体在缺钙的时候，会释放出一种叫做“钙醇”的物质，这种物质会增加脂肪的储备，抑制脂肪的燃烧。
而每我们杯牛奶，就是保证身体钙元素摄入的重要途径，还能帮助补充蛋白质，加速身体燃脂。
03
每天300-500克蔬菜
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胖子们往往都有不吃蔬菜的习惯，这也是造成肥胖的主要原因之一。
《居民平衡膳食宝塔》建议大家，每天每人应该摄入300-500克的蔬菜，其中以绿叶蔬菜为主。
蔬菜的热量相对较低，体积又大，在吃饭的时候先吃蔬菜，占用一部分肠胃就能减少正餐的摄入量；蔬菜中还含有丰富的膳食纤维，能够有效促进肠道蠕动，避免便秘；蔬菜的多种维生素和矿物质，是身体必须的营养成分，多吃蔬菜更有利于身体健康。
04
戒糖
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糖本身的热量就很高，而且容易引起血糖上升，刺激胰岛素分泌，让脂肪更容易堆积。
喜欢吃甜食、甜饮的人，往往还都存在“糖上瘾”的情况，吃起来就停不下嘴，停下来的时候，已经摄入了超过别人1-2天的热量标准。
甜食、甜饮不仅会导致肥胖，还会导致皮肤衰老，论是为了身材，还是为了颜值，都建议你从今天开始戒糖，拒绝含有蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆和蜂蜜等糖类的食物！
05
饭前喝水，抑制食欲，减少饮食
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水没有热量，却可以提供一部分饱腹感，进而减少正餐饮食量，控制热量摄入。
有研究显示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升的开水，坚持10周，就可以比没有这种习惯的人多减掉2-3斤！
06
按照特定的顺序进食
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如果有汤就先喝汤，喝小半碗汤，然后吃蔬菜，肉，米饭。
平时在家吃饭，也可以按照两口蔬菜，一口肉，一口米饭的顺序进食。
这样进食的话，热量越低的食材吃的就越多，越容易发胖的食物吃的就越少，不知不觉就瘦了。
07
吃完饭就离开餐桌
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很多人，吃完饭之后喜欢在餐桌旁聊天，这样就给了自己更多吃东西得到机会，明明已经吃饱了，但是看见桌子上有一种美食自己喜欢吃，总会忍不住再吃一点。
所以，吃饱了之后立马离开餐桌，这样就能避免给自己再吃下去的机会，从源头上杜绝这种借口贪吃的问题。
08
饭后立刻刷牙
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饭后刷牙，是一个减肥中非常好用的小习惯，尤其适合那些刚吃过饭就又容易忍不住想吃零食的人。
这主要有3种原因：1、心理暗示“刷完牙就不能吃东西了”；2、清除口腔中残留的味道，减少食欲；3、刷完牙后吃东西，味道很怪，不信你刷完牙吃个苹果试试~
英国国民医疗服务机构就有一项数据显示：刷牙能够降低食欲，抑制身体想继续吃东西的欲望。
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发表于 2024-11-3 13:46:05
