今日热点经期吃七种食物 经期吃对食物

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女性经期是身体抵抗力比较低的时候，稍微不注意就会引起痛经等不适症状。月经期间吃什么好呢经期饮食有什么需要注意的呢小编给各位MM以下几个经期饮食建议，吃对了食物活血调经止痛哦。即使前行有阻碍，采购中药颗粒也要不屈不挠，奋勇向前，在市场的大海里劈波斩浪，直挂云帆，竭力争先。湖南药小七创立于2020年,运营中药配方颗粒购买平台采药猫,可在平台上采购中医专业工具，旨在为中医提供多快好省的专业服务，欢迎了解!https://www.caiyaomao.com/

经期饮食注意事项：
一、补充维生素E研究表明，适当的补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，有抗衰老的作用，同时维生素E有抗氧化性，消除自由基，可以改善皮肤弹性。维生素E主要在各种食用烹调油中，因此日常饮食不宜太过于清淡，维生素E的缺乏会影响正常的月经周期。
二、补充植物雌激素植物雌激素对卵巢功能有辅助的作用，尤其是绝经期女性多补充植物雌激素可以有效的缓解更年期症状。豆类食品中含有非常丰富的植物雌激素，钙质、植物蛋白质等，这些都是正常月经所需要的营养。
、吃点酸经期来潮之后适当的吃些酸味的食物，可以有效的缓解疼痛，酸菜、食醋、或者酸味的水果等均可。另外经期容易有便秘问题，多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜等可以帮助保持大便通畅。
四、饮食清淡月经来潮前一周开始就应该保持清淡的饮食，以容易消化又有营养的食物为主，多吃鱼类、蔬菜、水果等，日常多喝水保持大便通畅，减少骨盆充血。来潮后不宜刻意吃甜食，以免血糖不稳定，加重经期的不适症状。多吃高纤维的食物，促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，调整月经和镇静神经。多吃白色肉类、蛋类、豆腐、豆类补充经期所流失的营养素
。五、荤素搭配女性经期每次大约会失血30~50毫升，而每毫升血中含铁05毫克，每次经期会损失铁质15~50毫克左右。铁参与血经蛋白以及多种重要酶的合成，对免疫、智力、衰老、能量代谢等都有着重要的作用。女性经期饮食要注意补充铁质，鱼类以及各种动物肝脏、血、瘦肉、蛋等都是含铁量丰富的食物，容易被人体所吸收，经期应该注意适量的增加摄取量。
推荐：经期健康食谱
姜汁薏苡仁粥材料：干姜10克、艾叶10克、薏苡仁30克做法：干姜以及艾叶清洗干净，加水煎煮取汁，备用；薏苡仁加水熬煮成粥，煮至八成熟的时候，加入煮好的汁液，一起熬煮至熟，调味即可食用。
乌梅红糖饮材料：乌梅15克、红糖30克做法：加入一碗半的清水，一起煎煮至大半碗，隔渣，温服即可。黑木耳红枣饮材料：黑木耳30克、红枣20颗做法：黑木耳清洗干净，红枣去核，冲洗干净，加入适量的清水一起煮开，隔渣服用即可。
乌鸡汤材料：乌鸡一只、生姜、蒜头、红枣、海带适量做法：乌鸡处理干净，切成大块；生姜切片；红枣去核；海带泡发冲洗干净；所有材料放进瓦锅中，烧开之后，慢火炖煮3小时，调味之后即可喝汤吃肉。
艾叶炒鸡蛋材料：艾叶适量、鸡蛋适量做法：艾叶清洗干净，切段。鸡蛋打发，两者混合之后，烧热锅，放油，炒熟即可。艾叶有暖宫、调经止血、散寒除湿的作用。
酒炒蛋材料：生姜、鸡蛋、食盐、酒各适量做法：鸡蛋打散，热锅之后放油，先将生姜片稍微的煎一下，然后倒进蛋液，加入酒、食盐，翻炒至熟即可。酒性温，有效缓解痛经。
有的女性觉得来月经很麻烦是这不能吃那不能做，要不然受苦的可是自己。都说事物都是相对的，既然经期里有吃了对身体不好的食物，当然也有经期里吃了有益身体的食品。女性经期7种必吃食品：
1、营养丰富、健脾开胃、易消化的食品比如说大枣、面条、薏苡仁粥等。为了保持营养平衡，应该同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜的为主，这样不仅味道鲜美，而且也更易于吸收，另外营养被破坏的程度也大大减小。
2、含铁高的食物铁不仅参与着血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对于免疫、智力、衰老以及能量代谢等等都有这重要的作用。月经来潮期间，由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性比较大，比较容易被人体吸收和利用；而大豆、菠菜中虽然也富含的植物铁，但吸收率较低。所以，月经期间膳食中应注意荤素搭配，适当地多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
3、喝加蜜热牛奶下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等等的症状，是女性经期比较常遭遇到的身体不适状况。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以有效减轻或消除经期的这些不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并有助于减轻腹痛、防止感染、减少经血量；而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4、利于经水之行的食品比如说，羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补的食品。
5、香蕉香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6又具有安定神经的作用，它不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠以及减轻腹痛。
6、蛋白质和矿物质因为月经失血，尤其是月经过多的女性，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。所以，在月经干净后1-5日内，应该补充富含蛋白质、矿物质的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。
经研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，就可以减少偏头痛的发作。7、鱼类因为受到内分泌激素变化的影响，不少的女性会出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃文鱼、沙丁鱼等富含-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。这是由于文鱼和沙丁鱼中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。>(责任编辑：中药资讯)